kalorie na masie

[...] myśle że mogłoby być lepiej ale co było to było, gdybym wiedział to co wiem teraz duzo lepiej by mi poszlo no ale cóż, ćwiczyłem sam, nie kontrolował mnie żaden trener, a kalorie liczylem i jadlem duzo wiec na 99% wina treningów. Do rzeczy wiec, lecialem 80% FBW, teraz robilem na redukcji plan push pull 3x w tyg, ze względu że pracuje [...]

[...] bataty, makaron, płatki owsiane, kasza manna. Poza tym w miarę możliwości trochę warzyw ze względu na witaminy, ale zimą i tak uzupełniam witaminy suplami. Jeżeli chodzi o kalorie i makro to planuję tak 3g białka 1g tłuszczu 5g węgli Razem daje to 2870 kcal Z czasem jak waga pójdzie w górę to będę to korygować. Wracając do samego cyklu: Na [...]

[...] dziennie ok 3000kcal, czyli dwukrotność mojego BMR!) nie było przyrostów? OK, być może aktywności miałem sporo (a może i nie, nie wiem; nie umiem ocenić), ale przecież kalorie bardzo ciężko się pali. Patrzyłem w internecie ile kalorii spalają te moje przeszłe aktywności i celowe spalenie chociażby 200 kcal powinno być praktycznie [...]

[...] osoba bez sporej nadwagi nie powinna przekraczać mniejszej ilości węgli niż 200 . JAK OBLICZAĆ ? Jest wiele wzorów na wyliczanie swojego zapotrzebowania dziennego na kalorie oraz mikro składniki lecz ja przedstawię wam ten którego ja używam moim zdanie skutecznego i zdaniem moich znajomych którym pomogłem też DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE [...]

[...] sumienia. Mozemy je jesc niemalze bez ograniczen(chociaz ze wszystkim mozna przesadzic) do kazdego posilku, nawet do tych ktore jemy w szkole itp.(oczywiscie wliczamy kalorie z warzyw, chociaz nie jestem do konca pewien czy spozywajac marchewke, organizm nie zuzyje wiecej energi na jej strawienie niz ich dostarczymy"tutaj takie oczko ") [...]

[...] mogłabym się rozłożyć z matą przed laptopem. Nie mam żadnych odważników ani perspektyw na kupno. Najlepiej działa na mnie bat - w związku z czym najlepiej byłoby liczyć kalorie i czytać Wasze komentarze %-) Z tym drugim będzie dużo lepiej niż z tym pierwszym, ale nie widzę innego wyjścia jak liczyć. "Cyferki nie okłamią". Na początku i tak [...]

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie diety na masę i treningu. Mam niski staż treningowy (trenowanie bez planu), dlatego każda rada będzie przydatna. Kilka informacji o mnie: Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 179 Sylwetka: Szczupły, wysportowany (b. mało tłuszczu) Cel: Masa Wady postawy: Lekka skolioza (wykonuję na nią codziennie specjalny zestaw ćwiczeń) [...]

oto moja dieta : 7.00 - Śniadanie 150g płatków owsianych górskich 500ml mleka 1,5% 50g twarogu chudego bialko - 37,25g ; tluszcze - 11,46g ; weglowodany - 152,17g ; kalorie - 918 10.30 - Śniadanie II (sniadanie w szkole) 4 kanapki z serem i szynka: - ok.100g chleb pszenno - zytni - 50g szynki wpieprzowej gotowanej - 50g sera goudy [...]

[...] poczatek 7. Napiszcie mniej wiecej ceny polaczenia innych suplementow i ile tego zakupic Jakie Wy macie domowe sposoby na przytycie. Co takiego jecie aby załapać potrzebne kalorie i reszte witaminek? Teraz znow będę zyl z rodzicami wiec nie będę robil z siebie durnia i nie będę zyl na osobnej kuchni ale wiadomo ze zawsze mogę sobie cos do [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Sądzę że będzie to dla mnie dodatkowa motywacja do przestrzegania diety. Motywacji do treningów nie potrzebuję gdyż bez nich żyć nie mogę:) no i liczę jeszcze na dobre rady forumowiczów:) teraz napiszę troszkę o mnie:) Wiek: 21 lat Wzrost: 183 cm Waga: 76 kg Pas: 77 cm Klatka: 99 cm [...]

Witam mam 17 lat i 55kg i 175cm , chciałbym nabrać na masie (20kg) i proszę o ocenę mojej diety . Między obiadem a gainerem jest czas na trening siłowy . Proszę jeszcze o sugestie co mógłbym zjeść po gainerze na kolację . 9:00 I ŚNIADANIE - 3 kromki pieczywa pszenno-żytniego z ziarnami(+ swojska konfitura/ser żółty)+szklanka mleka Pieczywo [...]

[...] przygotowawczy . Mase zakończyłem z waga 88kg i zaczal sie 10tyg okres redukcji pod zawody . Początki redukcji byly bardzo przyjemne bo po duzej ilosci jedzenia odcięliśmy kalorie z wegli i nie dosc ze lepiej sie ćwiczyło to jeszcze sila szla do gory . Wiec początkowy okres redukcji jest najlepszym okresem jak dla mnie bo i samopoczucie lepsze [...]

[...] zacząłem trzymać dietę typu IF. Szybko bo po tygodniu zeszedłem do 4 godzin uczty, może pięciu i 19-20 postu. Jestem dalej na IFie, robię cheat day co 7-14 dni. Obcinałem kalorie o 70 co tydzień. Waga szła, do 1 kg na tydzień. Zacząłem obawiać się o mięśnie i zacząłem ucinać o 50 kcal. Waga idzie teraz nieco bardziej opornie niż na początku. [...]

Witam. Chcę przybrać na masie, jestem bardzo zdeterminowany, ale jedyny minus, to to że mam 13-15 zł na dzień na jedzenie. Jestem ektomorfikiem. Chciałem pokazać mój plan żywieniowy którego będę się trzymał. Śniadanie: - 100g płatków owsianych - 11.9g białko, 7.2g tłuszcze, 63g węglowodanów - 378 kcal - 110g jaja kurze (2 sztuki) - 12g białko, [...]

[...] kg. Obwód w pasie 85. Pomiar kaliperem 22 mm. Wrzucam zrzut mojej diety w dniu treningowym. Jest to dieta przy 68 kg. Obecnie podaż z 2876 zeszła do 2854. Ja zawsze trzymam kalorie delikatnie pod krechą. Do diety dorzucam jeszcze sałatę masłową i szczypiorek. Więcej warzyw surowych jest u mnie mało przyswajalna i powoduje problemy jelitowe. [...]

[...] aktualnie dostarczasz. Musisz więc przeanalizować swój jadłospis. Pomoże Ci w Tym proste urządzenie, czyli „kalkulator zjadanych kalorii”: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Możesz dodawać i odejmować posiłki, wprowadzać i zestawiać ze sobą produkty żywnościowe oraz zmieniać ich gramaturę, korzystając z bardzo rozbudowanej bazy danych, [...]

[...] Tak wygląda mój dzień treningowy, natomiast nietreningowy różni się tylko tym ewentualnie, że zamiast banana i bcaa po treningu to jem po prostu np 10g więcej tłuszczy itd a kalorie się zgadzają (jem po prostu mniej węgli na zysk zdrowych tłuszczy). Obecnie to wychodzi : 3500kcal - 90g tłuszcze, 200g białka (2g zwierzęcego i około 1g roślinnego [...]

[...] Ale do konkretów bo na relacje z cyklu przyjdzie pora I POSIŁEK: 100g owsianki 100g łososia wędzonego jabuszko, około 100g B:34,2 T:17,8 W:82,3 kalorie:588 II POSIŁEK: 100g makarony pełnoziarnistego 100g fileta z kuraka 20g białka WPC Łowieckie B:49,1 T:4,48 W:67,7 kalorie:532,5 TRENING. [...]

[...] ruchu, czy to za dużo na masie i lepiej weekend sobie odpocząć? 4) jak trenować w przerwie pomiędzy tymi mini cyklami? czy zrezygnować z treningu siłowego i tylko obciąć kalorie i dodać aeroby/ interwały przez 10 dni, czy obciąć kalorie, zostać przy treningu siłowym i dodatkowo wpleść pomiędzy maksymalnie dużo interwałów/aerobów? Dzięki z [...]

[...] wg moich zapotrzebowań (wyliczeń) na utrzymanie potrzebuje 2900kcal i od tego postanowiłem rozpocząć na 4 tygodnie powoli podkręcać aero, i od 5 tygodnia ciachać kalorie powoli, i tutaj pytanie, mianowicie przed masą (a była to 1 moja profesjonalnei rozpisana masa w zyciu) trzymalem 2700 i bylo cacy czułem się przejedzony wręcz (to [...]